ທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປບໍທີ່ຈະເຮັດຫຍັງຫລັງຈາກເຮັດວຽກ? ນີ້ແມ່ນ 10 ເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍແລະມີບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ສຸດ.
ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນຜູ້ຍິງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເບິ່ງ ໜ້າ ຕາ, ເຮັດອ່ອນກວ່າ - ແຕ່ທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍານີ້ແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ.
ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ sexy ອີກຄັ້ງ - ຫຼືບາງທີອາດເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ? ນີ້ແມ່ນ 15 ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຊັກຊີ່ແລະມີສະ ເໜ່.
ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຈະຢູ່ລອດໃນວັນທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ທັງ ໝົດ (ຫລື ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ)? ທ່ານສາມາດຜ່ານຜ່າຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ສຸດໄດ້ແນວໃດ?
ນອນຫລັບເລິກແລະ REM ແມ່ນຫຍັງແລະທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະຄືນ? ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງເວລາທີ່ທ່ານໄປນອນ? ຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລະອື່ນໆ.
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນໃຊ້ hashtags ເຊັ່ນ #bodypositive ຫຼື #bopo, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພວກມັນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຫ້ຢຸດເຊົາການວັດທະນະທໍາຂອງຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມບໍ່ເຄົາລົບນີ້.
ກວດເບິ່ງລາຍການເພງແລະເພັງນີ້ເພື່ອນອນຫຼັບຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະຫຼົງໄຫຼໄປ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້ານອນຫຼັບສະບາຍໃນແຕ່ລະຄືນ.
ເຈົ້າຄວນເຮັດຫຍັງໃນແຕ່ລະຄືນກ່ອນນອນ? ສິ່ງທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະນອນຫລັບ. ບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງອີກຕໍ່ໄປ - 14 ສິ່ງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າປະລິມານການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະຄືນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ແລະແມ່ນແຕ່ລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນນີ້ແລະວິທີທີ່ມັນທັງສອງວິທີທີ່ມີອາລົມສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມຍາວແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ຖ້າທ່ານດີ້ນລົນທີ່ຈະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມຂະບວນການນີ້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມການນອນຂອງທ່ານ. ມັນປະກອບມີ 13 ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ.
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ພະຍາຍາມເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະສະບາຍໃຈ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ລອງໃຊ້ ໜຶ່ງ ໃນ 8 ເຕັກນິກຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະລອຍໄປໄດ້ພາຍໃຕ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປບໍທີ່ຈະເຮັດຫຍັງຫລັງຈາກເຮັດວຽກ? ນີ້ແມ່ນ 10 ເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫລາຍແລະບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ສຸດ.
ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ sexy ອີກຄັ້ງ - ຫຼືບາງທີອາດເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ? ນີ້ແມ່ນ 15 ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຊັກຊີ່ແລະມີສະ ເໜ່.
ນອນຫລັບເລິກແລະ REM ແມ່ນຫຍັງແລະທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະຄືນ? ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງເວລາທີ່ທ່ານໄປນອນ? ຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລະອື່ນໆ.
ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຈະຢູ່ລອດໃນວັນທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ທັງ ໝົດ (ຫລື ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ)? ທ່ານສາມາດຜ່ານຜ່າຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ສຸດໄດ້ແນວໃດ?
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນໃຊ້ hashtags ເຊັ່ນ #bodypositive ຫຼື #bopo, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພວກມັນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຫ້ຢຸດເຊົາການວັດທະນະທໍາຂອງຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມບໍ່ເຄົາລົບນີ້.
ກວດເບິ່ງລາຍການເພງແລະເພັງນີ້ເພື່ອນອນຫຼັບຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະຫຼົງໄຫຼໄປ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້ານອນຫຼັບສະບາຍໃນແຕ່ລະຄືນ.
ເຈົ້າຄວນເຮັດຫຍັງໃນແຕ່ລະຄືນກ່ອນນອນ? ສິ່ງທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະນອນຫລັບ. ບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງອີກຕໍ່ໄປ - 14 ສິ່ງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າປະລິມານການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະຄືນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ແລະແມ່ນແຕ່ລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນນີ້ແລະວິທີທີ່ມັນທັງສອງວິທີທີ່ມີອາລົມສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມຍາວແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.